健康・生活の話。
ただの日記。
16時間断食は1週間続けてみたが私には合わなかった。
習慣にするなら3週間続けろという意見もあったがデメリットが大きかった。
初日から自覚していたデメリット「トイレの回数が増える」が厄介すぎた。
1日10回以上も珍しくなく、面倒くさい気持ちもある。
トイレの回数を減らすために、水分摂取を控えようと考える程度には（冬に脱水症状を起こす典型）。
ただ、尿の色自体は健全だったので「まあ適切に濾過（ろか）されているんだろうな」と納得していた。
しかし、尿意によって夜中に目が覚めてしまうのは良くない。
「就寝中にも汗をかいているので寝る前にコップ1杯の水を飲め」とよく言われるが、私はそんなに飲めない（飲みたくない。身体が求めていない）ため、一口だけ飲んで寝たのだが3時間後に目が覚めた。
まさか「断食をすると眠れない」とは思わなかった。
空腹で眠れないわけではない。尿意で睡眠が妨害されるのだ。
（16時間の間は水しか飲まないことによる）低ナトリウム血症よりも重大な欠陥とはこれのこと。
睡眠は食事の3倍くらい重要だと思っているので、睡眠を妨害することになるのなら断食など止める。
オートファジーだの脂肪燃焼だの知ったことか。
健康において睡眠が一番大切なのだ（私の中では）。
食べないことは人並み以上に耐えられるが、眠れないことは耐え難い。
食べなくても蓄積したグリコーゲンでなんとかなるが、寝溜めはできないしな。
昨日の時点で、16時間断食もどき8日目。
水以外に「2倍希釈のスポーツドリンク」を飲んでいいことにしたので厳密に断食ではない。
寝る前や入浴後にこれを飲んだら、いつもどおりしっかり眠れた。
朝に尿意はあるもののそれは健康な範囲（睡眠を妨げない）だった。
糖質は水分を溜め込む性質があるようで、1gあたり3gの水分を溜め込むらしい。
むくみの原因でもある。
「映画や演劇を見るときにトイレ対策として大福や餅を食べる」というのも、あながち間違っていないのかもしれない。
スポドリを解禁したが、続いて朝の高カカオチョコとプロテインも解禁した（タンパク質もポリフェノールもこまめに摂取するほうがいい）。
ここまで来るともう断食の面影はなく、普段の食生活とほぼ同じ。
極端な炭水化物は食べる量や時間や順番に気を遣う程度。
ただ「20時までに食事を終わらせる」のは良い習慣だと思ったので続けようと思う。
16時間断食は、普段から1日3食以上食べている人には恩恵が大きいのかもしれない。
1日2食になって食費も浮くしな。
私は元々そうだったので恩恵を感じづらかった。
あと「逆に8時間のうちに何でも食べれるやったー」と思える人。
私は「8時間以内に1日分のエネルギーを摂取しなければならない」と捉えていたため、メリットどころかストレスだった。
12時の食事は楽しみになったし、食前に水を飲むなど血糖値スパイクなどに気を遣ってはいた。
冷静に考えてみると、69kgになれたというのは良い傾向だと言える。
昔から太れないことを嘆いていたではないか。
この状態なら運動するだけで理想的な身体になるのではないか。
もちろん食事も大切だが（1年半ジム通いしていたが、食事不足で増強に繋がらなかった）。
ただの日記・・・
緊急車両のサイレンが鳴っていたが、誰かが熱中症で倒れたんだろうな。
塩分大事。
今日もエアコンを付ける。というか昨日の夜から付けっぱなしだった。
明日まで28度と夏の暑さだが、土日はまた20度近い涼しさになるらしい。
身体がバグるわ。
頑張って生き延びよう。
物書きそんちょうのブログ 